Bạn có cần BCAA nếu đã ăn đủ protein?

Câu trả lời nhanh

Nếu bạn thường xuyên ăn đủ protein hoàn chỉnh, có lẽ bạn không cần BCAA để xây dựng cơ bắp. Protein hoàn chỉnh đã cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu, bao gồm ba loại BCAA. Bột BCAA vẫn có thể hữu ích như một thức uống ít calo, không đường trong khi tập luyện hoặc như một cách thuận tiện để hỗ trợ cân bằng điện giải, nhưng hãy coi nó là tùy chọn, không bắt buộc.

BCAA thực sự là gì và không phải là gì

BCAA là ba axit amin: leucine, isoleucine và valine. Chúng là 'thiết yếu', nghĩa là cơ thể bạn không thể tự sản xuất, vì vậy bạn phải lấy chúng từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. Bột BCAA cung cấp ba loại này theo một tỷ lệ nhất định, thường là 2:1:1. Điều bột BCAA không phải là protein hoàn chỉnh. Nó không cung cấp các axit amin thiết yếu khác mà cơ thể bạn cần để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Sự khác biệt đó quan trọng vì tổng hợp protein cơ cần tất cả các axit amin thiết yếu, không chỉ ba loại BCAA.

Lầm tưởng: Bạn cần BCAA ngay cả khi lượng protein của bạn cao

Kết luận: Hầu như sai. Nếu bạn ăn đủ protein hoàn chỉnh, BCAA là dư thừa để xây dựng cơ bắp. Các nguồn protein hoàn chỉnh đã chứa BCAA cùng với các axit amin thiết yếu khác. Thêm bột BCAA lên trên không khắc phục được hồ sơ axit amin không đầy đủ; nó chỉ thêm ba axit amin mà bạn đã có. Ngoại lệ là nếu tổng lượng protein của bạn thấp hoặc bạn gặp khó khăn trong việc ăn đủ protein. Trong trường hợp đó, đồ uống BCAA có thể giúp bạn cảm thấy như đang hỗ trợ tập luyện, nhưng nó vẫn là một giải pháp một phần so với việc cải thiện tổng lượng protein của bạn.

Lầm tưởng: Thực phẩm bổ sung BCAA vô dụng với tất cả mọi người

Kết luận: Không hẳn. BCAA vẫn có thể phục vụ các mục đích thực tế ngoài việc xây dựng cơ bắp. Bột BCAA không đường cho bạn một thức uống có hương vị để nhấm nháp trong khi tập luyện mà không thêm calo hoặc đường. Một số công thức cũng bao gồm chất điện giải và vitamin B. Ví dụ, Strawberry Mango BCAA - 390g (30 Servings) cung cấp 7g BCAA theo tỷ lệ 2:1:1 và bao gồm vitamin B, magiê, glutamine và bột nước dừa. Nếu bạn thích một thức uống có hương vị trong khi tập và muốn thứ gì đó hỗ trợ cân bằng điện giải, bột BCAA có thể phù hợp với vai trò đó ngay cả khi nó không thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Lầm tưởng: Thời điểm dùng BCAA rất quan trọng để có kết quả

Kết luận: Phóng đại. Nếu bạn đã ăn đủ protein trong ngày, thời điểm chính xác của đồ uống BCAA khó có thể thay đổi kết quả của bạn. Khi nào dùng BCAA chủ yếu là vấn đề sở thích cá nhân và sự thuận tiện. Nhiều người uống chúng trong khi tập luyện vì dễ dàng nhấm nháp một bình lắc giữa các hiệp. Nếu bạn dùng chúng, đó là thời điểm hợp lý. Nhưng đừng sắp xếp lại ngày của bạn xung quanh thời điểm BCAA nếu lượng protein của bạn đã đạt yêu cầu.

BCAA so với protein hoàn chỉnh: nên ưu tiên gì

Nếu mục tiêu của bạn là phục hồi và phát triển cơ bắp, protein hoàn chỉnh nên được ưu tiên hàng đầu. Điều đó có nghĩa là thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu, chẳng hạn như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành hoặc bột protein hoàn chỉnh. BCAA là một tập hợp con của đó. Một sự thật về thực phẩm bổ sung BCAA đáng nhớ: BCAA không phải là sự thay thế cho protein hoàn chỉnh và chúng không phải là con đường tắt để tránh chế độ ăn uống kém. Hãy sử dụng chúng như một phần bổ sung tùy chọn, không phải là chiến lược protein chính của bạn.

Khi nào đồ uống BCAA vẫn hợp lý

Bạn vẫn có thể chọn bột BCAA nếu bạn muốn một thức uống không đường, vị trái cây để nhấm nháp trong khi tập luyện, nếu bạn thích hương vị và thấy nó giúp bạn giữ nước, hoặc nếu công thức BCAA của bạn bao gồm các thành phần bổ sung như chất điện giải. Strawberry Mango BCAA thân thiện với người ăn chay, được Informed Sport kiểm nghiệm và không có đường, điều này khiến nó trở thành một lựa chọn hợp lý nếu những đặc điểm đó quan trọng với bạn. Chỉ cần đừng mong đợi nó làm công việc của một nguồn protein hoàn chỉnh.

Kết luận về BCAA trong nháy mắt

• Tuyên bố: Bạn cần BCAA ngay cả khi bạn ăn đủ protein.: Protein hoàn chỉnh đã cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu, bao gồm cả BCAA. Nếu lượng protein của bạn đầy đủ, thêm BCAA khó có thể mang lại lợi ích cho việc xây dựng cơ bắp. Kết luận: Hầu như sai. Ưu tiên tổng protein trước.
• Tuyên bố: BCAA hoàn toàn vô dụng.: BCAA vẫn có thể phục vụ như một thức uống có hương vị không đường trong khi tập luyện và có thể góp phần hỗ trợ điện giải nếu công thức bao gồm các thành phần như bột nước dừa và magiê. Kết luận: Không hẳn. Chúng là tùy chọn, không vô dụng.
• Tuyên bố: Thời điểm dùng BCAA rất quan trọng.: Nếu bạn đã ăn đủ protein, thời gian chính xác bạn dùng BCAA khó có thể quan trọng lắm. Nhấm nháp chúng trong khi tập luyện là thuận tiện nhưng không bắt buộc. Kết luận: Phóng đại. Chọn những gì phù hợp với thói quen của bạn.

Thông tin sản phẩm

• Strawberry Mango BCAA - 390g (30 Servings): Strawberry Mango BCAA - 390g (30 Servings) chứa 7g BCAA theo tỷ lệ 2:1:1, với vitamin B, magiê, glutamine và bột nước dừa, và không có đường. Nếu bạn muốn một thức uống không đường trong khi tập hỗ trợ cân bằng điện giải, công thức này phù hợp với mục đích đó. Tỷ lệ 2:1:1 là một tỷ lệ BCAA phổ biến, và bột nước dừa cùng magiê bổ sung có liên quan nếu mục tiêu của bạn là giữ nước.