คุณจำเป็นต้องกิน BCAA ในวันพักจริงหรือ? คำตอบตรงไปตรงมา

คำตอบด่วน

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่กินโปรตีนเพียงพอ BCAA ในวันพักไม่จำเป็น หากคุณฝึกแบบอดอาหาร กินมื้อที่มีโปรตีนต่ำ หรือต้องการเครื่องดื่มระหว่างออกกำลังกายแคลอรีต่ำในวันเบาๆ BCAA รายวันก็ยังใช้ได้ กฎง่ายที่สุด: รับประทานถ้าช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโปรตีนหรือการดื่มน้ำ ข้ามถ้ามื้ออาหารของคุณครอบคลุมอยู่แล้ว

เมื่อ BCAA ในวันพักสมเหตุสมผล

วันพักคือเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ดังนั้นกรดอะมิโนยังคงสำคัญ แต่ทั้งอาหารและแหล่งโปรตีนสมบูรณ์ให้กรดอะมิโนจำเป็นรวมถึง BCAA อาหารเสริม BCAA มีประโยชน์เมื่อมื้ออาหารในวันพักของคุณเบา ล่าช้า หรือมีโปรตีนต่ำ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ใช้ได้หากคุณต้องการอะไรหวานๆและแคลอรีต่ำแทนเชคเต็ม หากคุณได้รับโปรตีน 1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมอยู่แล้ว BCAA แยกต่างหากไม่น่าจะเปลี่ยนการฟื้นตัวของคุณ

ฉันต้องการ BCAA เมื่อไม่ได้ฝึกหรือไม่?

โดยทั่วไปไม่ อาหารเสริม BCAA ให้ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ สัญญาณนั้นสำคัญที่สุดเมื่อโปรตีนในอาหารต่ำ ในวันพักที่มีสามมื้อโปรตีนสูง คุณกระตุ้นลิวซีนเพียงพอแล้ว ข้อยกเว้นคือถ้าคุณกำลังควบคุมอาหารอย่างหนัก ฝึกแบบอดอาหารในเช้าถัดไป หรือพยายามกินโปรตีนไม่พอ ในกรณีนั้น เครื่องดื่ม BCAA สามารถเชื่อมช่องว่างโดยไม่เพิ่มแคลอรีมาก

ปริมาณและเวลา BCAA ในวันพัก

หากคุณเลือกกิน BCAA ในวันพัก ใช้ปริมาณเดียวกับวันฝึก: หนึ่งช้อนตวง โดยทั่วไป 5–7 กรัม BCAA ในอัตราส่วน 2:1:1 เวลาไม่ตายตัว หลายคนกินระหว่างมื้อ ระหว่างคาร์ดิโอเบาๆ หรือตอนบ่ายเมื่อหิว ไม่มีกรอบเวลาตายตัวในวันพัก เลือกเวลาที่คุณจะจำได้จริง หลีกเลี่ยงการเพิ่มปริมาณเป็นสองเท่าเพียงเพราะคุณไม่ได้ฝึก เพราะมากกว่าไม่ดีกว่า

ฉันควรกิน BCAA ทุกวันหรือเฉพาะวันฝึก?

การใช้ทุกวันก็ดีถ้าสนับสนุนกิจวัตรของคุณ แต่ไม่จำเป็น การตัดสินใจขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนและความชอบของคุณ ถ้าคุณชอบรสชาติและช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น BCAA ทุกวันอาจเป็นนิสัยที่ไม่เป็นอันตราย ถ้าคุณใช้เงินกับอาหารเสริมที่ไม่จำเป็น ให้จัดงบประมาณไปยังโปรตีนบาร์หรือแหล่งโปรตีนสมบูรณ์แทน ความสม่ำเสมอของโปรตีนรวมสำคัญกว่า BCAA ปรากฏในรายการตรวจสอบวันพักของคุณ

BCAA สัมพันธ์กับการฟื้นตัวกล้ามเนื้อในวันพักอย่างไร

การฟื้นตัวกล้ามเนื้อในวันพักขึ้นอยู่กับโปรตีนรวม การนอนหลับ และแคลอรี BCAA สามารถมีส่วนในคลังกรดอะมิโน แต่ขาดกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนที่จำเป็นเพื่อสร้างเนื้อเยื่อใหม่ด้วยตัวเอง คิดว่ามันเป็นผู้เล่นสนับสนุน ไม่ใช่ตัวหลัก ถ้าฟื้นตัวในวันพักของคุณแย่ ให้ตรวจสอบโปรตีน การนอนหลับ และความเครียดก่อนเพิ่มอาหารเสริมอื่น เครื่องดื่ม BCAA อาจช่วยให้คุณดื่มน้ำและรู้สึกสม่ำเสมอ แต่จะไม่แทนที่มื้ออาหารที่สมดุล

Peachy Pear BCAA: ตัวเลือกวันพักที่ใช้ได้

หากคุณต้องการ BCAA ที่ดื่มง่ายในวันพัก Peachy Pear BCAA 390 กรัม (30 ที่) ให้ 7 กรัม BCAA ในอัตราส่วน 2:1:1 โดยไม่มีน้ำตาล มีวิตามินบี แมกนีเซียม กลูตามีน และผงน้ำมะพร้าวเพิ่ม เป็นมิตรกับวีแกนและผ่านการทดสอบ Informed Sport รสผลไม้เบาๆทำให้เป็นตัวเลือกที่สมเหตุสมผลสำหรับจิบระหว่างคาร์ดิโอเบาๆหรือระหว่างมื้อเมื่อคุณต้องการอย่างอื่นนอกจากน้ำ จำไว้ว่าวิตามินบีและแมกนีเซียมสนับสนุนโภชนาการทั่วไป ไม่ใช่ทดแทนโปรตีน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ BCAA ในวันพัก

ฉันสามารถกิน BCAA ท้องว่างในวันพักได้ไหม?

ได้ โดยทั่วไป BCAA ทนได้ดีเมื่อท้องว่าง บางคนชอบก่อนคาร์ดิโอแบบอดอาหารหรือตอนเช้า ถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้ ให้กินกับของกินเล็กน้อย เริ่มด้วยหนึ่งช้อนตวงและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

BCAA จะทำลายการอดอาหารของฉันหรือไม่?

BCAA มีแคลอรีและกระตุ้นการตอบสนองอินซูลิน ดังนั้นในทางเทคนิคมันทำลายการอดอาหาร ถ้าคุณอดอาหารเพื่อเหตุผลเมตาบอลิซึม ให้ข้าม ถ้าเป้าหมายของคุณคือรักษากล้ามเนื้อ ปริมาณ BCAA เล็กน้อยไม่น่าจะทำลายการอดอาหารของคุณ ตัดสินใจตามเหตุผลที่คุณอดอาหาร

ฉันต้องการ BCAA ถ้าฉันกินผงโปรตีนอยู่แล้วหรือไม่?

ไม่ ผงโปรตีนมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมดรวมถึง BCAA การเพิ่ม BCAA แยกต่างหากมักซ้ำซ้อน เว้นแต่คุณต้องการเครื่องดื่มเบากว่าหรือรสชาติอื่น ให้ความสำคัญกับผงโปรตีนถ้าคุณต้องการอาหารเสริมเพียงหนึ่ง

ฉันควรกิน BCAAในวันพักนานแค่ไหน?

ไม่มีรอบที่กำหนด คุณสามารถกินทุกวันตราบเท่าที่สนับสนุนเป้าหมายและงบประมาณของคุณ ประเมินใหม่ทุกสองสามเดือนเพื่อให้แน่ใจว่ายงคงมีที่ในกิจวัตรของคุณ ทบทวนอาหารเสริมของคุณทุกไตรมาส

ข้อเท็จจริงผลิตภัณฑ์

• Peachy Pear BCAA 390 กรัม (30 ที่): Peachy Pear BCAA 390 กรัมให้ 7 กรัม BCAA ในอัตราส่วน 2:1:1 โดยไม่มีน้ำตาล มีวิตามินบี แมกนีเซียม กลูตามีน และผงน้ำมะพร้าวเพิ่ม สิ่งนี้ให้คุณตัวเลือกแคลอรีต่ำ ผสมง่ายสำหรับวันพักเมื่อคุณต้องการกรดอะมิโนและการสนับสนุนการดื่มน้ำโดยไม่มีเชคหนัก