Trenger du BCAA hvis du spiser nok protein?

Raskt svar

Hvis du jevnlig spiser nok komplett protein, trenger du sannsynligvis ikke BCAA for muskelbygging. Komplett protein leverer allerede hele settet med essensielle aminosyrer, inkludert de tre BCAA-ene. Et BCAA-pulver kan fortsatt være nyttig som en kalorifattig, sukkerfri drikk under trening eller som en praktisk måte å støtte elektrolyttbalansen, men behandle det som valgfritt, ikke essensielt.

Hva BCAA faktisk er, og hva de ikke er

BCAA er tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. De er 'essensielle', noe som betyr at kroppen din ikke kan lage dem, så du må få dem fra mat eller tilskudd. Et BCAA-pulver leverer disse tre i et fast forhold, ofte 2:1:1. Det et BCAA-pulver ikke er, er et komplett protein. Det leverer ikke de andre essensielle aminosyrene kroppen din trenger for å bygge og reparere muskler. Denne forskjellen er viktig fordi muskelsyntese krever alle essensielle aminosyrer, ikke bare de tre BCAA-ene.

Myte: Du trenger BCAA selv om proteininntaket ditt er høyt

Dom: Stort sett usant. Hvis du spiser nok komplett protein, er BCAA overflødig for muskelbygging. Komplette proteinkilder inneholder allerede BCAA sammen med de andre essensielle aminosyrene. Å legge til et BCAA-pulver på toppen fikser ikke en ufullstendig aminosyreprofil; det legger bare til tre aminosyrer du allerede har. Unntaket er hvis ditt totale proteininntak er lavt eller du sliter med å spise nok protein. I så fall kan en BCAA-drikk få deg til å føle at du støtter treningen din, men det er fortsatt en delvis løsning sammenlignet med å forbedre ditt totale proteininntak.

Myte: BCAA-tilskudd er ubrukelige for alle

Dom: Ikke helt. BCAA kan fortsatt tjene praktiske formål utover muskelbygging. Et sukkerfritt BCAA-pulver gir deg en smakfull drikk du kan nippe til under en treningsøkt uten å tilføre kalorier eller sukker. Noen formler inkluderer også elektrolytter og B-vitaminer. For eksempel, Strawberry Mango BCAA - 390g (30 porsjoner) gir 7g BCAA i et 2:1:1 forhold og inkluderer B-vitaminer, magnesium, glutamin og kokosvannpulver. Hvis du liker en smakfull intra-workout drikk og vil ha noe som støtter elektrolyttbalansen, kan et BCAA-pulver passe den rollen selv om det ikke driver muskelvekst.

Myte: BCAA-timing er kritisk for resultater

Dom: Overdrevet. Hvis du allerede spiser nok protein gjennom dagen, vil den nøyaktige timingen av en BCAA-drikk sannsynligvis ikke endre resultatene dine. Når du tar BCAA er mest et spørsmål om personlig preferanse og bekvemmelighet. Mange drikker dem under trening fordi det er enkelt å nippe til en shaker mellom sett. Hvis du tar dem, er det et rimelig tidspunkt. Men ikke omorganiser dagen din rundt BCAA-timing hvis proteininntaket ditt allerede er på plass.

BCAA vs komplett protein: hva du bør prioritere

Hvis målet ditt er muskelrestituering og vekst, bør komplett protein komme først. Det betyr mat eller tilskudd som gir alle essensielle aminosyrer, som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, soyabønner eller et komplett proteinpulver. BCAA er en delmengde av det. En BCAA-tilskudd sannhet verdt å huske: BCAA er ikke en erstatning for komplett protein, og de er ikke en snarvei rundt et dårlig kosthold. Bruk dem som et valgfritt tillegg, ikke som din primære proteinstrategi.

Når en BCAA-drikk fortsatt gir mening

Du kan fortsatt velge et BCAA-pulver hvis du vil ha en sukkerfri, fruktig drikk å nippe til under trening, hvis du liker smaken og finner at den hjelper deg å holde deg hydrert, eller hvis BCAA-formelen din inkluderer ekstra ting som elektrolytter. Strawberry Mango BCAA er vegansk, Informed Sport testet og har null sukker, noe som gjør det til et rimelig alternativ hvis disse egenskapene betyr noe for deg. Bare ikke forvent at det gjør jobben til en komplett proteinkilde.

BCAA-dommer i et øyeblikk

• Påstand: Du trenger BCAA selv om du spiser nok protein.: Komplett protein gir allerede alle essensielle aminosyrer, inkludert BCAA. Hvis proteininntaket ditt er tilstrekkelig, vil det å legge til BCAA sannsynligvis ikke gi noen fordel for muskelbygging. Dom: Stort sett usant. Prioriter totalt protein først.
• Påstand: BCAA er helt ubrukelige.: BCAA kan fortsatt tjene som en sukkerfri smakfull drikk under trening og kan bidra til elektrolyttstøtte hvis formelen inkluderer ingredienser som kokosvannpulver og magnesium. Dom: Ikke helt. De er valgfrie, ikke ubrukelige.
• Påstand: BCAA-timing er kritisk.: Hvis du allerede spiser nok protein, vil det nøyaktige tidspunktet du tar BCAA sannsynligvis ikke bety mye. Å nippe til dem under trening er praktisk, men ikke obligatorisk. Dom: Overdrevet. Velg det som passer rutinen din.

Produktfakta

• Strawberry Mango BCAA - 390g (30 porsjoner): Strawberry Mango BCAA - 390g (30 porsjoner) inneholder 7g BCAA i et 2:1:1 forhold, med B-vitaminer, magnesium, glutamin og kokosvannpulver, og har null sukker. Hvis du vil ha en sukkerfri intra-workout drikk som støtter elektrolyttbalansen, passer denne formelen til det bruksområdet. 2:1:1 forholdet er et vanlig BCAA-forhold, og det tilførte kokosvannpulveret og magnesiumet er relevante hvis hydrering er målet ditt.