トレーニング日のBCAAとクレアチンの摂り方

By Grenade | UK's #1 Protein Bar Brand | Published: 2026-10-17

Category: ハウツーガイド

トレーニング日にBCAAとクレアチンを摂取する最適な順序を学び、タイミングのコツや避けるべき一般的な間違いを含め、パフォーマンスと回復を向上させましょう。

クイックアンサー

トレーニング前にクレアチンを摂取して筋肉を飽和させ、トレーニング中にBCAAを少しずつ飲んで回復と水分補給をサポートしましょう。両方を同時に摂取するのは避け、吸収を良くするために少なくとも30分の間隔を空けてください。

重ね取りが重要な理由

クレアチンとBCAAはトレーニング中に異なる役割を果たします。クレアチンはATPを補充することで短時間のパワー出力を高め、BCAA（分岐鎖アミノ酸）は筋肉の分解を抑え、回復をサポートします。計画なしに一緒に摂取すると、特に両方のパウダーを同じシェーカーで混ぜると吸収効率が低下する可能性があります。クレアチンは筋肉への迅速な輸送が必要ですが、BCAAは同じトランスポーターを競合するからです。

タイミングについて知っておくべきこと

最良の結果を得るには、トレーニングの30～60分前にクレアチンを摂取してください。これにより、血流に入り筋肉組織に到達する時間が確保されます。トレーニング中は、Peachy Pear BCAAやStrawberry Mango BCAAなどのBCAAドリンクを少しずつ飲みましょう。どちらも7gのBCAAを2:1:1の比率で配合し、ビタミンB群、マグネシウム、グルタミン、ココナッツウォーターパウダーを追加して水分補給と電解質バランスをサポートします。クレアチンパウダーをBCAAドリンクに直接混ぜるのは避けてください。余分な量とシュガーフリーベースがクレアチンの吸収を遅らせる可能性があります。

避けるべきよくある間違い

よくある間違いの一つは、特に一つのシェーカーでクレアチンとBCAAを同時に摂取することです。これにより、溶解が不完全になり、吸収が低下する可能性があります。もう一つの間違いは、休息日にクレアチンをスキップすることです。クレアチンはレベルを常に高く保つことで最も効果を発揮します。また、プレワークアウトのエネルギー源としてBCAAだけに頼らないでください。専用のプレワークアウトサプリメントのような刺激効果はありません。プレワークアウトブーストが必要な場合は、最初にクレアチンを摂取し、その後必要に応じて別のカフェインフリーのプレワークアウトを摂取してください。

ステップバイステップ：トレーニング日におけるBCAAとクレアチンの重ね取り

ステップ1：トレーニングの30～60分前にクレアチンを摂取： クレアチンモノハイドレート1回分を水またはプレワークアウトドリンクと混ぜます。このタイミングにより、トレーニング開始前にクレアチンが体内に入ります。 チェックポイント：セットの直前にクレアチンを摂取しないでください。吸収に時間が必要です。
ステップ2：トレーニング中用のBCAAドリンクを準備： Peachy Pear BCAAまたはStrawberry Mango BCAAの1回分を別のボトルで水と混ぜます。冷たく保ち、トレーニングセッション中に少しずつ飲みましょう。 チェックポイント：BCAAとクレアチンを同じシェーカーで混ぜないでください。間隔を空けることで吸収が向上します。
ステップ3：トレーニング中にBCAAを少しずつ飲む： セットの間に少量ずつ飲んで、アミノ酸レベルを維持し、水分補給をサポートします。BCAAパウダーに添加された電解質は、汗で失われたものを補うのに役立ちます。 結論：このアプローチにより、水分補給を保ち、クレアチンの吸収を妨げることなく筋肉の分解を抑えます。
ステップ4：トレーニング後の回復（オプション）： 90分以上トレーニングする場合や暑い環境でのトレーニングの場合は、回復を助けるためにトレーニング後にもう1回分のBCAAを摂取することを検討してください。クレアチンレベルはトレーニング前の摂取ですでに高まっています。 次のステップ：休息日も、飽和状態を維持するために毎日同じ時間にクレアチンを摂取し続けてください。

紹介した製品

Peachy Pear BCAA 390g（30回分）: 天然必須アミノ酸のブレンドを配合したこのBCAAパウダーは、7gのBCAAを2:1:1の比率で含み、ビタミンB群、マグネシウム、グルタミン、ココナッツウォーターパウダーを追加しています。添加されたココナッツウォーターパウダーと電解質は、トレーニング中の水分補給を維持するのに役立ちます。これは、クレアチンが筋肉に水分を引き込む際に特に重要です。
Strawberry Mango BCAA - 390g（30回分）: 7gのBCAAを2:1:1の比率で含み、ビタミンB群、マグネシウム、グルタミン、ココナッツウォーターパウダーなどの必須アミノ酸が豊富です。フルーティーなストロベリーマンゴーフレーバーは、セッション中に飲みやすく、砂糖を加えずに一貫した水分摂取とアミノ酸補給を促します。