Tarvitsetko BCAA:ta, jos syöt tarpeeksi proteiinia?

Nopea vastaus

Jos syöt johdonmukaisesti tarpeeksi täydellistä proteiinia, et todennäköisesti tarvitse BCAA:ta lihasten rakentamiseen. Täydellinen proteiini sisältää jo kaikki välttämättömät aminohapot, mukaan lukien kolme BCAA:ta. BCAA-jauhe voi silti olla hyödyllinen vähäkalorisena, sokerittomana juomana harjoittelun aikana tai kätevänä tapana tukea elektrolyyttitasapainoa, mutta pidä sitä valinnaisena, ei välttämättömänä.

Mitä BCAA:t oikeastaan ovat ja mitä ne eivät ole

BCAA:t ovat kolme aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini. Ne ovat 'välttämättömiä', mikä tarkoittaa, että kehosi ei pysty valmistamaan niitä, joten sinun on saatava ne ruoasta tai lisäravinteista. BCAA-jauhe toimittaa nämä kolme tietyssä suhteessa, usein 2:1:1. Se, mitä BCAA-jauhe ei ole, on täydellinen proteiini. Se ei toimita muita välttämättömiä aminohappoja, joita kehosi tarvitsee lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen. Tämä ero on tärkeä, koska lihasproteiinisynteesi vaatii kaikki välttämättömät aminohapot, ei vain kolmea BCAA:ta.

Myytti: Tarvitset BCAA:ta, vaikka proteiinin saantisi olisi korkea

Tuomio: Enimmäkseen väärä. Jos syöt tarpeeksi täydellistä proteiinia, BCAA:t ovat tarpeettomia lihasten rakentamiseen. Täydelliset proteiininlähteet sisältävät jo BCAA:t sekä muut välttämättömät aminohapot. BCAA-jauheen lisääminen päälle ei korjaa puutteellista aminohappoprofiilia; se vain lisää kolme aminohappoa, jotka sinulla jo on. Poikkeus on, jos kokonaisproteiinin saantisi on alhainen tai sinun on vaikea syödä tarpeeksi proteiinia. Siinä tapauksessa BCAA-juoma voi auttaa sinua tuntemaan, että tuet harjoitteluasi, mutta se on silti osittainen ratkaisu verrattuna kokonaisproteiinin saannin parantamiseen.

Myytti: BCAA-lisäravinteet ovat hyödyttömiä kaikille

Tuomio: Ei aivan. BCAA:illa voi silti olla käytännön käyttötarkoituksia lihasten rakentamisen lisäksi. Sokeriton BCAA-jauhe antaa sinulle maustetun juoman, jota voit siemailla harjoituksen aikana lisäämättä kaloreita tai sokeria. Jotkin formulaatiot sisältävät myös elektrolyyttejä ja B-vitamiineja. Esimerkiksi Strawberry Mango BCAA - 390g (30 Servings) tarjoaa 7g BCAA:ta suhteessa 2:1:1 ja sisältää B-vitamiineja, magnesiumia, glutamiinia ja kookosvesijauhetta. Jos nautit maustetusta harjoitusjuomasta ja haluat jotain, joka tukee elektrolyyttitasapainoa, BCAA-jauhe voi sopia siihen rooliin, vaikka se ei edistä lihaskasvua.

Myytti: BCAA:n ajoitus on ratkaisevan tärkeää tulosten kannalta

Tuomio: Liioiteltu. Jos syöt jo tarpeeksi proteiinia pitkin päivää, BCAA-juoman tarkka ajoitus ei todennäköisesti muuta tuloksiasi. BCAA:n ottamisen ajankohta on enimmäkseen henkilökohtainen mieltymys ja mukavuuskysymys. Monet juovat niitä harjoittelun aikana, koska shakerista on helppo siemailla sarjojen välissä. Jos otat niitä, se on kohtuullinen ajankohta. Mutta älä järjestä päivääsi uudelleen BCAA:n ajoituksen mukaan, jos proteiinin saantisi on jo kunnossa.

BCAA vs täydellinen proteiini: mitä priorisoida

Jos tavoitteesi on lihasten palautuminen ja kasvu, täydellinen proteiini tulee ensin. Se tarkoittaa ruokia tai lisäravinteita, jotka tarjoavat kaikki välttämättömät aminohapot, kuten liha, kala, munat, maitotuotteet, soija tai täydellinen proteiinijauhe. BCAA:t ovat osa sitä. BCAA-lisäravinteiden totuus, joka kannattaa muistaa: BCAA:t eivät ole täydellisen proteiinin korvaaja, eivätkä ne ole oikotie huonon ruokavalion ohi. Käytä niitä valinnaisena lisänä, ei ensisijaisena proteiinistrategianasi.

Milloin BCAA-juoma on silti järkevä

Saatat silti valita BCAA-jauheen, jos haluat sokerittoman, hedelmäisen juoman siemailtavaksi harjoittelun aikana, jos pidät mausta ja se auttaa sinua pysymään nesteytettynä, tai jos BCAA-formulaatiosi sisältää ylimääräisiä aineita, kuten elektrolyyttejä. Strawberry Mango BCAA on vegaaninen, Informed Sport -testattu ja siinä on nolla sokeria, mikä tekee siitä kohtuullisen vaihtoehdon, jos nämä ominaisuudet ovat sinulle tärkeitä. Älä kuitenkaan odota sen tekevän täydellisen proteiininlähteen työtä.

BCAA-tuomiot yhdellä silmäyksellä

• Väite: Tarvitset BCAA:ta, vaikka söisit tarpeeksi proteiinia.: Täydellinen proteiini tarjoaa jo kaikki välttämättömät aminohapot, mukaan lukien BCAA:t. Jos proteiinin saantisi on riittävä, BCAA:n lisääminen ei todennäköisesti tuo lisähyötyä lihasten rakentamiseen. Tuomio: Enimmäkseen väärä. Priorisoi ensin kokonaisproteiini.
• Väite: BCAA:t ovat täysin hyödyttömiä.: BCAA:t voivat silti toimia sokerittomana maustettuna juomana harjoittelun aikana ja voivat edistää elektrolyyttitukea, jos formulaatio sisältää aineita kuten kookosvesijauhetta ja magnesiumia. Tuomio: Ei aivan. Ne ovat valinnaisia, eivät hyödyttömiä.
• Väite: BCAA:n ajoitus on ratkaisevan tärkeää.: Jos syöt jo tarpeeksi proteiinia, BCAA:n ottamisen tarkka ajankohta ei todennäköisesti merkitse paljon. Niiden siemailu harjoittelun aikana on kätevää mutta ei pakollista. Tuomio: Liioiteltu. Valitse se, mikä sopii rutiiniisi.

Tuotetiedot

• Strawberry Mango BCAA - 390g (30 Servings): Strawberry Mango BCAA - 390g (30 Servings) sisältää 7g BCAA:ta suhteessa 2:1:1, sisältää B-vitamiineja, magnesiumia, glutamiinia ja kookosvesijauhetta, ja siinä on nolla sokeria. Jos haluat sokerittoman harjoitusjuoman, joka tukee elektrolyyttitasapainoa, tämä formulaatio sopii siihen käyttöön. Suhde 2:1:1 on yleinen BCAA-suhde, ja lisätyt kookosvesijauhe ja magnesium ovat merkityksellisiä, jos nesteytys on tavoitteesi.