5 kotitekoisen proteiinipatukan reseptiä suosittujen makujen innoittamana

Jos olet proteiinipatukoiden ystävä, mutta toivoisit voivasi muokata makua, rakennetta tai makroja, et ole yksin. Kotitekoiset proteiinipatukat antavat sinulle täyden hallinnan jokaisesta ainesosasta, samalla kun ne tarjoavat herkullisia makuja, joita rakastat. Olitpa sitten kaipuussa suklaiselle herkulle, hedelmäiselle potkulle tai kermaiselle ja hemmottelevalle vaihtoehdolle, nämä 5 DIY-proteiinipatukkareseptiä on saanut inspiraationsa suosituista mauista – mukaan lukien muutamia, jotka saattavat olla tuttuja suosikkikaupasta ostetuista vaihtoehdoista.

Parasta näissä resepteissä on, että ne ovat yksinkertaisia, vaativat vain vähän keittiövälineitä ja valmistuvat alle 30 minuutissa. Sukelletaan kotitekoisten proteiinipatukoiden maailmaan ja opitaan, miten luoda uudelleen vastustamattomia makuja omassa keittiössäsi.

1. Double Chocolate Soft Core -jäljitelmäpatukat

Suklaan ystävät, tämä on teille. Inspiraationa Soft Core Double Chocolate Protein Bar -patukan täyteläinen, fudgemainen rakenne, tämä DIY-versio tarjoaa pehmeän, tahmean keskustan ja syvän kaakaomaun. Tarvitset suklaaproteiinijauhetta, mantelivoita, kaurahiutaleita, tilkan maitoa ja tummia suklaahippuja. Sekoita kaikki yhteen, painele vuorattuun vuokaan ja jäähdytä, kunnes se on kiinteää. Lopputulos? Hemmotteleva, proteiinipitoinen välipala, joka kilpailee minkä tahansa kaupasta ostetun patukan kanssa.

Jos haluat erityisen hemmottelevan version, valuta sulatettua tummaa suklaata päälle ennen jäähdyttämistä. Nämä patukat sopivat täydellisesti treenin jälkeiseen palautumiseen tai iltapäivän energiapiikkiin. Säilytä niitä jääkaapissa jopa viikon ajan – jos ne kestävät niin kauan.

• Vinkki: Käytä korkealaatuista suklaaproteiinijauhetta parhaan maun ja rakenteen saavuttamiseksi.

2. Strawberries and Cream -proteiinipirtelöinspiroidut patukat

Rakastatko Strawberries and Cream -proteiinipirtelön kermaista, hedelmäistä makua? Muuta sama maku sitkeäksi, tyydyttäväksi proteiinipatukaksi. Aloita pakastekuivatusta mansikkajauheesta tai hienonnetuista kuivatuista mansikoista, vaniljaproteiinijauheesta, kookosjauhosta ja ripauksesta hunajaa. Lisää tilkka maitoa sitomaan seos, painele vuokaan ja jäähdytä. Lopputuloksena on vaaleanpunainen patukka, joka maistuu kesäjälkiruoalta, mutta antaa lihaksillesi kunnon polttoainetta.

Nämä patukat sopivat erityisen hyvin ennen treeniä nautittavaksi, koska mansikoiden luonnolliset sokerit antavat nopeaa energiaa, kun taas proteiini pitää sinut menossa. Pyörittele ne suupalan kokoisiksi palloiksi, niin saat kannettavan version, jonka voit ottaa mukaan salille.

• Vinkki: Pakastekuivatut mansikat antavat voimakkaimman maun lisäämättä ylimääräistä kosteutta.

3. Trooppiset BCAA-onnenpallot

Jos nautit trooppisesta, kirpeästä potkusta BCAA-juomasta, kuten Tropical BCAA:sta, rakastat näitä paistamattomia onnenpalloja. Yhdistä vaniljainen tai maustamaton proteiinijauhe, kookoshiutaleet, murskattu ananas (hyvin valutettu) ja kauhallinen suosikki trooppista BCAA-jauhettasi. Lisää mantelijauhoa ja hieman kookosöljyä sitomaan, ja pyörittele pieniksi palloiksi. Nämä pursuavat hedelmäistä makua ja tarjoavat raikkaan käänteen perinteisiin proteiinipatukoihin.

BCAA-jauhe lisää paitsi makua, myös haaraketjuisia aminohappoja tukemaan lihasten palautumista. Pidä erä jääkaapissasi nopeaksi, raikkaaksi välipalaksi hikisen treenin jälkeen tai kuumana päivänä.

• Vinkki: Jos seos on liian tahmeaa, lisää mantelijauhoa tai kookoshiutaleita, kunnes se pysyy helposti kasassa.

4. White Chocolate Dream -patukat

Valkosuklaan ystävät, iloitkaa. Inspiraationa White Chocolate Protein Shake -pirtelön kermainen makeus, nämä patukat ovat unelmien täyttymys. Käytä valkosuklaaproteiinijauhetta, cashewvoita, kaurajauhoa ja kourallinen kuivattuja karpaloita tai hienonnettuja manteleita rapeuden lisäämiseksi. Makeuta hieman vaahterasiirapilla, painele ja jäähdytä. Valkosuklaan maku loistaa läpi, tehden näistä patukoista jälkiruoan, ei terveysruoan.

Nämä sopivat täydellisesti jälkiruoaksi illallisen jälkeen tai keskipäivän piristykseksi, kun kaipaat jotain makeaa, mutta haluat silti pysyä ravitsemustavoitteissasi. Jos haluat erityistä hemmottelua, dipaa jokaisen patukan pohja sulatettuun valkosuklaaseen.

• Vinkki: Cashewvoilla on mieto maku, joka antaa valkosuklaaproteiinijauheen nousta pääosaan.

5. Peachy Pear -proteiinivoimapatukat

Hedelmäiseen, raikkaaseen vaihtoehtoon etsi nämä Peachy Pear BCAA -inspiroidut patukat. Yhdistä kuivatut persikat ja päärynät (pieneksi pilkottuna), vaniljaproteiinijauhe, kaurahiutaleet ja kauhallinen Peachy Pear BCAA -jauhetta. Lisää hieman mantelimaitoa ja ruokalusikallinen chiansiemeniä lisäkuidun saamiseksi. Sekoita, painele vuokaan ja jäähdytä, kunnes se on kiinteää. Hedelmien luonnollinen makeus yhdistyy kauniisti BCAA-makuun luoden patukan, joka on sekä nesteyttävä että tyydyttävä.

Nämä patukat sopivat täydellisesti kevyeksi aamupalaksi matkalla tai joogan jälkeiseksi välipalaksi. Chiansiemenet lisäävät omega-3-rasvahappoja ja auttavat pitämään sinut kylläisenä pidempään. Voit myös vaihtaa kuivatut hedelmät tuoreisiin, jos haluat pehmeämmän rakenteen – vähennä nestettä hieman.

• Vinkki: Käytä makeuttamattomia kuivattuja hedelmiä pitääksesi sokeripitoisuuden kurissa.

Proteiinipatukoiden valmistaminen kotona on paitsi hauskaa ja kustannustehokasta, se antaa sinun myös nauttia suosikkimauistasi juuri sellaisina kuin haluat. Olitpa sitten kaipuussa tuplasuklaafudge-patukasta tai trooppisesta hedelmäpommista, nämä reseptit kattavat tarpeesi. Oletko valmis hankkimaan aitoa tavaraa kiireisiin päiviin? Tutustu Soft Core Double Chocolate Protein Bar -patukkaan, joka on vaivaton, valmis syötäväksi maistuen yhtä hyvältä kuin kotitekoinen.