Potřebujete BCAA, když jíte dost bílkovin?

Rychlá odpověď

Pokud pravidelně jíte dostatek kompletních bílkovin, BCAA pro budování svalů pravděpodobně nepotřebujete. Kompletní bílkoviny již dodávají celou sadu esenciálních aminokyselin, včetně tří BCAA. BCAA prášek může být stále užitečný jako nízkokalorický nápoj bez cukru během tréninku nebo jako pohodlný způsob podpory rovnováhy elektrolytů, ale berte ho jako volitelný, ne nezbytný.

Co BCAA vlastně jsou a co nejsou

BCAA jsou tři aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Jsou 'esenciální', což znamená, že si je tělo nedokáže vyrobit, takže je musíte získat z potravy nebo doplňků stravy. BCAA prášek dodává tyto tři v určitém poměru, často 2:1:1. Co BCAA prášek není, je kompletní bílkovina. Nedodává ostatní esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje pro budování a opravu svalů. Tento rozdíl je důležitý, protože syntéza svalových bílkovin vyžaduje všechny esenciální aminokyseliny, nejen tři BCAA.

Mýtus: BCAA potřebujete, i když máte vysoký příjem bílkovin

Verdikt: Většinou nepravda. Pokud jíte dostatek kompletních bílkovin, jsou BCAA pro budování svalů nadbytečné. Zdroje kompletních bílkovin již obsahují BCAA spolu s ostatními esenciálními aminokyselinami. Přidání BCAA prášku navrch neřeší neúplný profil aminokyselin; jen přidává tři aminokyseliny, které už máte. Výjimkou je situace, kdy je váš celkový příjem bílkovin nízký nebo máte potíže jíst dostatek bílkovin. V takovém případě vám BCAA nápoj může pomoci cítit se, že podporujete svůj trénink, ale ve srovnání se zlepšením celkového příjmu bílkovin je to stále jen částečné řešení.

Mýtus: BCAA doplňky jsou pro všechny zbytečné

Verdikt: Ne tak docela. BCAA mohou stále sloužit praktickým účelům mimo budování svalů. BCAA prášek bez cukru vám dává ochucený nápoj, který můžete popíjet během tréninku, aniž by přidával kalorie nebo cukr. Některé receptury také obsahují elektrolyty a vitamíny skupiny B. Například Strawberry Mango BCAA - 390g (30 Servings) poskytuje 7g BCAA v poměru 2:1:1 a obsahuje vitamíny skupiny B, hořčík, glutamin a prášek z kokosové vody. Pokud máte rádi ochucený nápoj během tréninku a chcete něco, co podporuje rovnováhu elektrolytů, BCAA prášek může tuto roli plnit, i když nepodporuje růst svalů.

Mýtus: Načasování BCAA je pro výsledky klíčové

Verdikt: Přehnané. Pokud už během dne jíte dostatek bílkovin, přesné načasování BCAA nápoje pravděpodobně nezmění vaše výsledky. Kdy brát BCAA je většinou otázkou osobních preferencí a pohodlí. Mnoho lidí je pije během tréninku, protože je snadné si mezi sériemi loknout z šejkru. Pokud je berete, je to rozumná doba. Ale nepřizpůsobujte celý den načasování BCAA, pokud je váš příjem bílkovin už v pořádku.

BCAA vs. kompletní bílkoviny: čemu dát přednost

Pokud je vaším cílem regenerace a růst svalů, na prvním místě by měly být kompletní bílkoviny. To znamená potraviny nebo doplňky, které poskytují všechny esenciální aminokyseliny, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, sója nebo kompletní bílkovinný prášek. BCAA jsou jejich podmnožinou. Pravda o BCAA doplňcích, kterou stojí za to si zapamatovat: BCAA nejsou náhradou kompletních bílkovin a nejsou zkratkou kolem špatné stravy. Používejte je jako volitelný doplněk, ne jako svou hlavní bílkovinnou strategii.

Kdy má BCAA nápoj stále smysl

BCAA prášek si stále můžete vybrat, pokud chcete nápoj bez cukru s ovocnou příchutí na popíjení během tréninku, pokud vám chutná a pomáhá vám zůstat hydratovaní, nebo pokud vaše BCAA receptura obsahuje doplňky jako elektrolyty. Strawberry Mango BCAA je vhodný pro vegany, testovaný Informed Sport a má nulový cukr, což z něj dělá rozumnou volbu, pokud jsou pro vás tyto vlastnosti důležité. Jen neočekávejte, že zastoupí zdroj kompletních bílkovin.

Verdikty o BCAA na první pohled

• Tvrzení: BCAA potřebujete, i když jíte dostatek bílkovin.: Kompletní bílkoviny již poskytují všechny esenciální aminokyseliny, včetně BCAA. Pokud je váš příjem bílkovin dostatečný, přidání BCAA pravděpodobně nepřinese pro budování svalů žádný přínos. Verdikt: Většinou nepravda. Upřednostněte nejprve celkový příjem bílkovin.
• Tvrzení: BCAA jsou zcela zbytečné.: BCAA mohou stále sloužit jako ochucený nápoj bez cukru během tréninku a mohou přispět k podpoře elektrolytů, pokud receptura obsahuje ingredience jako prášek z kokosové vody a hořčík. Verdikt: Ne tak docela. Jsou volitelné, ne zbytečné.
• Tvrzení: Načasování BCAA je klíčové.: Pokud už jíte dostatek bílkovin, přesný čas, kdy BCAA berete, pravděpodobně příliš nezmění. Popíjení během tréninku je pohodlné, ale není povinné. Verdikt: Přehnané. Vyberte si, co se hodí do vašeho režimu.

Fakta o produktu

• Strawberry Mango BCAA - 390g (30 Servings): Strawberry Mango BCAA - 390g (30 Servings) obsahuje 7g BCAA v poměru 2:1:1, s vitamíny skupiny B, hořčíkem, glutaminem a práškem z kokosové vody, a má nulový cukr. Pokud chcete nápoj bez cukru během tréninku, který podporuje rovnováhu elektrolytů, tato receptura se pro tento účel hodí. Poměr 2:1:1 je běžný poměr BCAA a přidaný prášek z kokosové vody a hořčík jsou relevantní, pokud je vaším cílem hydratace.